Fysisk aktivitet
För dig som har typ 1-diabetes är fysisk aktivitet oftast en av de mest utmanande sakerna vi gör blodsockermässigt. Det är viktigt att ge dig själv tålamod och tid att öva och hitta dina strategier. Det just du vill göra kommer gå, men det kan ta lite tid att komma underfund med hur du ska göra. Självklart har vi en hel rad tips på vägen!
All fysisk aktivitet påverkar blodsockret och oftast sänker det blodsockret och ökar risken för ett för lågt värde. Det gäller oavsett om det är en kort promenad eller cykeltur, lek, städning eller träningspass. Druvsocker eller annat snabbverkande socker måste alltid finnas i närheten.
Regelbunden fysisk aktivitet är bra för alla. För dig med T1D bidrar det till ett jämnare blodsocker och gör att insulinet verkar bättre, så det är alltid värt att vara fysiskt aktiv även om det ger lite mer svängande blodsockervärden. Det underlättar om man kan ligga steget före och ha koll på blodsockerkurvan inför fysisk aktivitet. Insulinet är aktivt i kroppen i ca 3 timmar och i kombination med fysisk aktivitet ökar det risken för lågt blodsocker. Vid planerad fysisk aktivitet kan man minska insulinet inför men vid oplanerad aktivitet behöver man istället kompensera det insulin som redan finns i kroppen med extra kolhydrater.
Musklerna gör av med nästan 50 gånger så mycket kolhydrater som normalt vid lågintensiv träning. Det gäller alla, oavsett om man har typ 1-diabetes eller inte. Skillnaden är att en frisk persons kropp själv kan dra ner kraftigt på sin insulinproduktion och möta med glukosreserven i levern. Personer med typ 1-diabetes måste reglera det själva då allt insulin ges manuellt. När ingen insulinproduktion finns i kroppen finns heller ingen motreaktion i form av glukosreserv. Ofta behövs extra kolhydrater fyllas på inför aktiviteten och under tiden den pågår, åtminstone en gång i timmen.
Då ska fysisk aktivitet undvikas
Fysisk aktivitet är bra nästan jämt men som för alla andra så ska aktivitet alltid undvikas vid sjukdom. För personer med T1D ska aktivitet även undvikas vid ketoner över 1,5 mmol/l och inför att större mängder alkohol ska intas, då kombinationen av dessa båda ytterligare ökar risken för lågt blodsocker.
För dig som precis börjar med fysisk aktivitet – tålamod!
Har du precis bestämt dig för att börja försöka promenera lite varje dag, cykla till jobbet/skolan, röja upp trädgården eller utforska ett nytt aktivt fritidsintresse? Härligt att du är på gång! Utgår du från en annars ganska stillasittande vardag? Då kommer du behöva tänka på några saker och inte minst ha tålamod. Det är troligt att du blir lite låg i början, så se till att ha druvsocker eller annat sött med dig. Första gångerna är det inte säkert att det går helt som du önskar. Ge inte upp! Du behöver öva dig några gånger på hur du ska agera vid fysisk aktivitet. Får du in en ny rutin som att promenera eller cykla varje dag kommer du troligen behöva minska dina insulindoser. Gör en plan med ditt diabetesteam!
